Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 A gdzie i jakie warzywa/owoce mogę dać by te witaminy uzupełnić? Dodam, że jako ostatni posiłek często jadam twaróg. Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-02-21 11:17:30 Zmieniony przez - [...]
Moja dieta wygląda tak: -Rano platki owsiane, orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja -W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, [...]
[...] diety redukcyjnej na miesiąc ? - to zalezy gdzie robisz zakupy, na jakim pułapie kalorycznym będziesz i jakie pokarmy lubisz. Na dobrą sprawę włączajac do diety podroby, warzywa korzeniowe, olej rzepakowy, można mocno obnizyć koszt diety - trudno powiedzieć. Musiałbyś rozpisac takie przykałdowe menu - OK, 90% ćwiczacych ma takie priorytety [...]
[...] ale nie wie jakie jeszcze 100g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g kubus Oliwa z oliwek 20g surówka wielowarzywna po treningu 18.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 20
[...] jeszcze 100g oliwa 20g surówka 50g przed treningiem 16.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 250g kubus Oliwa z oliwek 20g surówka wielowarzywna po treningu 18.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g warzywa kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 20
[...] tych dwóch produktów), kurczak ok ale ile pociągniesz dni jedząc go 3 razy dziennie ? urozmaicaj z wołowinką i rybami, to nie ma być karcer 6 - ja bym dał twaróg + oliwa + warzywa, ale mozesz popytać innych EDIT: jak robisz aero na czczo to wczesniej BCAA + chociaz jakies białko w prochu - szkoda mięsni, ktore pewnie jakieś tam masz pod [...]
[...] mzoe byc ale naturalny 6. chleb razowy (cos na chleb najczesciej twarog połtłusty) (2 jajka w dni treningu) wiem ze jeszcze powinienem cos dodac ale nie wiem za bardzo co ? // czego ci brakuje?? jakies wazywa owoce ale gdzie je wsadzic ? // obojetnie jakie warzywa i wsadzaja gdzie chcesz, owoce raczej w pierwszych posiłkach lub miedzy nimi
[...] czy z czymś 2-gie śniadanie 10.00 oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g jabłko i banan 3 kanapki z tuńczykiem z całej konserwy Obiad 14.00 Mięso z piersi kurczaka 100g warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp ryż 150g 16/17.00 <
W po treningowym białko i węgle. Możesz dac to samo co w posiłku nr 4. Ryż/makaron, mięso, warzywa. Masz bardzo mało tłuszczy w diecie, same orzechy na śniadanie nie załatwią sprawy. Na noc nie masz posiłku białkowego. Na noc jemy mniej węgli a więcej białka Jakie masz zapotrzebowanie dzienne? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-25 17:29:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadal znajdują czas na trening i trzymanie diety :-)) Przygotowuj sobie wieczorem pudełka z posiłkami, włóż do lodówki i zabierz ze sobą do pracy. Na przykład ryż, kurczak i warzywa. Zjedz w pracy w przerwie. Wszystko można, jeśli się chce. A jeżeli tak bardzo zależy Ci na suplach, to jedynie odżywka białkowa i węglowodanowa w razie czego, gdyby [...]
[...] posiłku, aby były pełnowartościowe a ilości dobierasz aby w sumie zgadzał ci się bilans dnia (tygodnia). Jezeli nie jest to posiłek przed-, potreningowy to tłuszczu do około 20 gram, porcja białek i węglowodanów i warzywa (pomido,papryka,ogorek,sałata itp itd) ... grunt to urozmaicać, bo zdrowiej, bardzioej kolorowo, smaczniej i ciekawiej !PzdR!
[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)kiedy około dwa lata temu niedokończona Dukana ok miesiaca JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?warzywa kurczak płatki owsiane CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJE PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie Pracuje na trzy zmiany mam wiec utrudnione [...]
Cześć, mam parę pytań odnośnie diety ketogenicznej: 1. ile płynów należy pić?(optymalnie) 2. ile gram węgli dziennie należy przyjmować ? Wliczać warzywa ? 3. rozumiem, że witaminy i np. omega-3 mogę brać na tej diecie ? 4. co ze spalaczami, można brać np. takie TSE ? 5. potrzebne są jakieś ładowania ? co ile i ile g węgli w takim okresie spożywać [...]